La chute est la troisième cause de décès chez les plus de 65 ans. Chaque année, on compte plus de 2 millions de chutes chez les seniors. Jeannette a donc décidé d’enquêter sur le sujet et a recensé trois types de chutes différentes :
- La chute molle : lorsque l’on réussit à se retenir à quelque chose avant de tomber : contre un meuble, contre un mur, etc… La chute est donc plus douce.
- La chute lourde, qui engendre un choc
- La chute syncopale, qui arrive lorsque l’on perd connaissance
Selon l’état de santé de la personne, la chute peut avoir des conséquences légères ou sévères : contusions, luxations, fractures, hématomes.
La plupart du temps, les chutes arrivent lors d’activités quotidiennes : en marchant, que ce soit dans la maison ou dans le jardin, ou lors des activités ménagères. Les chutes ont lieu le plus souvent dans la salle de bain (sortie de douche ou de baignoire, sol qui peut être glissant avec l’humidité), et dans les escaliers.
Afin d’être plus sereine, Jeannette vous livre ces conseils pour vivre plus sereinement, sans stress, en évitant les risques de chute.
3 conseils pour prévenir la chute chez les seniors
Conseil #1 : Adapter une alimentation saine et équilibrée
Il est impératif pour les personnes âgées de continuer à manger équilibré, pour éviter la fonte musculaire. Récemment, une étude de l’inserm a démontré que les personnes âgées ne mangeaient pas assez de protéines. Or, il est impératif de continuer à manger de la viande, du poisson et des œufs ainsi que des protéines végétales pour garder une bonne santé. Le calcium et les glucides et les vitamines ne doivent pas non plus être oubliés.
Conseil #2 : Pratiquer une activité physique
La pratique d’un exercice physique régulier permet d’éviter le développement de l’ostéoporose, des maladies cardiovasculaires, de l’obésité et bien d’autres maladies qui touchent les personnes âgées. L’activité n’a pas besoin d’être intense : marche, vélo, étirements suffisent pour garder la forme, si le rythme reste régulier.
Conseil #3 : Aménager son habitat
Avec l’âge, il est primordial d’aménager son habitat pour limiter au maximum les risques de chutes. Il est vrai que Jeannette est tombée plusieurs fois à cause de ses tapis ! Il est ainsi impératif de ranger les fils qui traînent au sol, installer des barres d’appui dans les toilettes et la salle de bain, installer des bandes antidérapantes sur les sols un peu trop glissants sont autant de petits gestes qui sécurisent l’habitat et qui limitent les risques.
La téléassistance : pour vivre chez soi en toute sécurité
Malgré les conseils donnés ci-dessus, une chute peut malheureusement toujours arriver. C’est ainsi que Jeannette a découvert les solutions de téléassistance permettent d’agir dès les premières minutes. Il existe aujourd’hui des dispositifs (montres, médaillons, etc) qui permettent de détecter les chutes des seniors. Les téléassistants entrent alors directement en contact avec la personne. En cas de non réponse, ils contactent les services de secours. Ce dispositif est particulièrement recommandé lorsqu’une personne âgée vit seule. Cette solution permet également de rassurer l’entourage du senior.
Pour plus d’informations, renseignez sur les sites qui offrent ce type de service, tels que Europ Assistance La Téléassistance par exemple.
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Les bienfaits de la méditation pour les seniors
La méditation est une pratique bénéfique pour les seniors, contribuant à améliorer leur bien-être mental et physique. Elle permet de réduire le stress, d’améliorer la concentration et de favoriser un meilleur sommeil. Voici quelques avantages de la méditation :
- Réduction du stress : La méditation aide à apaiser l’esprit et à diminuer l’anxiété.
- Amélioration de la mémoire : Des études montrent que la méditation régulière peut renforcer les capacités cognitives.
- Augmentation de la bienveillance : La méditation favorise des émotions positives et la compassion envers soi-même et les autres.
- Meilleure gestion de la douleur : Elle peut aider à gérer la douleur chronique en modifiant la perception de celle-ci.
Intégrer quelques minutes de méditation dans la routine quotidienne peut avoir des effets significatifs sur la qualité de vie des seniors.
Les activités sociales et leur impact sur la santé des seniors
Participer à des activités sociales est essentiel pour le bien-être des personnes âgées. Cela favorise non seulement des interactions sociales, mais contribue également à maintenir une bonne santé mentale et physique. Voici quelques activités à privilégier :
- Clubs de lecture : Partager des livres et des idées stimule l’esprit et crée des liens.
- Ateliers créatifs : Peinture, sculpture ou artisanat permettent d’exprimer sa créativité tout en se socialisant.
- Sorties en groupe : Visiter des musées, des parcs ou assister à des concerts favorise les échanges et le plaisir.
- Activités sportives : Rejoindre des cours de danse ou de yoga aide à rester actif et à rencontrer d’autres personnes.
Ces interactions sociales sont cruciales pour lutter contre l’isolement et améliorer la qualité de vie des seniors.
L’importance de l’hydratation chez les seniors
Avec l’âge, la sensation de soif diminue, ce qui peut conduire à une déshydratation. Il est essentiel pour les seniors de rester bien hydratés pour maintenir leur santé. Voici quelques conseils pour assurer une bonne hydratation :
- Boire régulièrement : Même sans sensation de soif, il est conseillé de boire de l’eau tout au long de la journée.
- Consommer des aliments riches en eau : Fruits et légumes comme la pastèque, le concombre ou les oranges contribuent à l’hydratation.
- Éviter les boissons déshydratantes : Limiter la consommation de café et d’alcool qui peuvent augmenter la déshydratation.
- Utiliser des rappels : Des alarmes ou des applications peuvent aider à se souvenir de boire de l’eau régulièrement.
Maintenir une bonne hydratation est fondamental pour la santé des seniors, influençant leur énergie et leur bien-être général.
Les technologies au service des seniors
Les avancées technologiques offrent de nombreuses solutions pour améliorer la vie quotidienne des personnes âgées. Voici quelques technologies utiles :
- Applications de santé : Des applications permettent de suivre les médicaments, les rendez-vous médicaux et même de surveiller la santé.
- Dispositifs de sécurité : Les caméras de surveillance et les systèmes d’alerte peuvent rassurer les seniors et leurs proches.
- Outils de communication : Les tablettes et smartphones facilitent les échanges avec la famille et les amis, réduisant ainsi l’isolement.
- Domotique : Les maisons intelligentes peuvent automatiser certaines tâches, rendant la vie quotidienne plus facile et sécurisée.
Adopter ces technologies peut grandement améliorer la qualité de vie des seniors, leur offrant plus d’autonomie et de sécurité.
