Como aumentar a sua memória – 10 dicas práticas

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A sua memória está a começar a pregar-lhe partidas? Não entrem em pânico!

Aqui estão as nossas 10 dicas para aumentar a sua memória diariamente!

Treinar a sua memória é importante para manter o seu cérebro activo. Ajuda a manter-se alerta e independente nas actividades da vida diária, mas também ajuda na prevenção de doenças relacionadas com a idade que podem afectar a memória

1. REALIZAR ACTIVIDADES QUE PROMOVAM A CONCENTRAÇÃO

Ler o jornal ou ouvir rádio ajuda a concentrar a sua atenção. Também se pode jogar vários jogos, tais como rabiscar, xadrez, palavras cruzadas.

Todas estas actividades ajudam a treinar a concentração e, consequentemente, a atenção. Estar atento permite ao nosso cérebro concentrar-se numa coisa, perceber todos os detalhes e remover toda a informação que não é importante. Desta forma, obtém-se uma imagem mais precisa dos objectos ou situações. A memorização será, portanto, mais fácil e seremos capazes de fazer ligações entre os nossos conhecimentos mais rapidamente.

estimulando a memória com jogos de treino do cérebro

2. ESPORTES DE JOGO

Está provado que a actividade desportiva regular melhora as nossas capacidades cognitivas. Caminhe durante meia hora por dia! Isto irá aumentar a quantidade de oxigénio e o fluxo de sangue no corpo. Estes contributos são vistos como um benefício real para o cérebro. Hoje em dia o pilates para seniores está na moda, por isso aproveite-o!

Sempre se soube que existe uma ligação entre corpo e mente, como se explica na frase latina “Mens sana in corpore sano” (“uma mente saudável num corpo saudável”). Assim, o desporto pode ajudar a melhorar a memória!

Põe os teus formadores a trabalhar! ;)

exercício para treinar a sua memória e sentir-se bem

3. COMER ALIMENTOS RICOS EM AMIDO

Coma pão, arroz, massa ou cereais integrais! A glicose nestes alimentos alimenta as suas células nervosas.

O cérebro consome mais de 60% da glicose do corpo. É portanto essencial dar-lhe algum!

Durante o dia estamos constantemente a usar as nossas funções cognitivas, tais como memória ou atenção (quando falamos com alguém, quando fazemos as tarefas domésticas, quando caminhamos de um lugar para outro…). Mesmo que estas actividades nos pareçam normais e automáticas, o nosso cérebro precisa de energia para realizar estas tarefas.

Portanto, torne-o divertido e benéfico 😉

alimentação saudável para manter a sua memória

4. CAFÉ BEBIDO

O café melhora o nosso desempenho cerebral.

Além disso, a cafeína combate o envelhecimento do corpo.

Por isso não hesite em combinar os benefícios, combinando pão e café ao pequeno-almoço!

A cafeína é também um estimulante natural que torna o cérebro mais responsivo. Demasiado café, por outro lado, pode ter efeitos negativos sobre o corpo. É importante encontrar o equilíbrio certo!

café de efeito memória para manter o seu cérebro

5. DORMEZ

Durante o sono, a memória consolida a aprendizagem adquirida pelo nosso cérebro numa memória estável e duradoura!

A memória declarativa (memórias e conhecimentos) é estimulada durante o sono leve e profundo.
A memória processual (capacidades motoras e perceptivas) é estimulada durante o sono REM.

Através deste procedimento, o nosso cérebro pode processar a informação adquirida e transferi-la da memória imediata para a memória a longo prazo. Isto é importante para manter a informação adquirida ao longo da vida e não a esquecer à medida que se vai avançando.

É importante não só dormir, mas também ter bons hábitos de sono. Cada pessoa precisa de um número diferente de horas de sono, e é importante respeitar esta necessidade. Também é importante ir dormir mais ou menos ao mesmo tempo

Cuidado! As perturbações do sono relacionadas com a idade podem ser causadas por problemas de memória muito graves.

Por isso durma, descanse e deixe a sua memória trabalhar!

6. GUM CHEWING

Um estudo demonstrou que a pastilha elástica enquanto se aprende nova informação ajuda a retê-la. De facto, teria um impacto no hipocampo, uma parte do cérebro intimamente ligada à memória.

Porque não experimentar 😉

Se não gosta de pastilhas elásticas, não há problema! A eficácia é devida ao “multitarefa”. Quando o nosso cérebro faz duas actividades ao mesmo tempo, aprende melhor porque há vários neurónios activados e, portanto, várias ligações.
O importante é que as duas actividades requerem funções cognitivas diferentes. Por exemplo, leitura de um livro (leitura, capacidades visuais, linguagem) e pastilha elástica (capacidades motoras da boca).

benefício da pastilha elástica na memória

7. FAZER LIGAÇÕES

Ligar nova informação a algo que já conhece ajuda-o a recordá-la mais facilmente.

Por exemplo, a Suzie acabou de ler este artigo. Acaba de saber que a pastilha elástica é benéfica para manter as suas capacidades cognitivas. Para que ela possa fazer uma ligação entre as duas coisas, e na próxima vez que mastigar pastilha elástica, ela pensará na sua memória.

A ligação do conhecimento também ajuda a mantê-lo vivo e a não o esquecer. Para além da memória, fazer ligações também estimula a lógica!

Combinar ideias para manter a memória e estimular o cérebro

8. TOMAR POSSE DA INFORMAÇÃO

Para além de fazer ligações, as pessoas lembram-se melhor da informação quando esta é apropriada.

Não se limite a repetir de cor as frases de outra pessoa se elas não significarem nada para si.

Refrase, explique o que acabou de aprender em voz alta, ou mesmo a outra pessoa. Pode tentar associar estes conhecimentos a um acontecimento da sua vida. Ou pode inventar truques como pequenas canções ou acrósticos para o ajudar a lembrar-se da informação.

estimular a sua memória diariamente com exercícios simples

9. NÃO SALTE UMA SESTA

O sono é um dos factores chave na memória. Sem dormir, e mesmo que siga as 9 dicas acima, não irá melhorar a sua memória. Não usar isto como desculpa para dormir durante horas aos sábados e/ou domingos. Mesmo uma curta sesta é eficaz. Já vimos que o sono é muito importante. Mas dormir não significa noite. Pode fazer pequenas sestas durante o dia para dar uma pausa ao seu corpo e cérebro. Fazer actividades quando se está cansado não é benéfico, porque não se dá 100% de si próprio e não se retém informação. Uma sesta pode dar-lhe força e motivação.

10. TREINAR A SUA MEMÓRIA COM OS TREINADORES CARMEN E FERNANDO

Descubra agora o programa de treino do cérebro dos nossos treinadores, o primeiro programa de jogo de memória adaptado às capacidades cognitivas de cada pessoa.

Com mais de 30 jogos e três níveis de dificuldade, o seu treinador cerebral adapta-se às suas capacidades e necessidades!

Fernando é um treinador cerebral para adultos que querem desafiar-se a si próprios e reforçar a sua memória, u para idosos independentes para a prevenção, ou por adultos com perturbações.

Carmen é uma treinadora de memória para idosos com perturbações, esta versão é mais fácil e sem a possibilidade de falha.